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組織容易膨化的食物，消除浮腫

1.易水腫：豆類

小扁豆、大豆和豌豆都是導致體內氣體中添加的食物。豆類富含人體無法吸收的蛋白質和糖類和纖維。因此當它們到達大腸時，腸道細菌會將其發酵產生氣體，並使您的腰圍瞬間變寬。因此，豆類最好與易消化粗糧一起食用。多吃水果、蔬菜、堅果和穀物類，以儘量減少豆類的膨脹力。NMN

2.容易膨脹的：花椰菜，捲心菜和捲心菜

這三種蔬菜是十字花科種蔬菜，含有棉子糖，不易消化。在腸道內會處，它們被細菌發酵，從而使你腫脹。當然，這種高纖維的食物會讓你一時浮腫，但是對於長期健康則是非常有益的。因此，您可以適量食用這三種蔬菜，但最好通過蒸煮使蔬菜變軟纖維，以便它們在胃腸道並且中佔據更少的空間，更容易消化。NMN

3.蓬鬆：鹹的食物

吃高鈉食物會將水分留在體內，導致水腫。長時間吃太鹹的食物也會增加糖尿病和高血壓的風險。鈉會它以秘密的方式隱藏在加工食品和包裝食品中，因此很難避免。解決辦法是多喝水，排出體內多餘的鈉。NMN

4.易水腫：乳製品優酪乳除外

一碗牛奶麥片或幾片乳酪可能導致瞬間腹脹，尤其是乳糖不耐症體內缺乏分解乳糖所需的酶的患者。NMN

5.幫助消腫：黃瓜

女性們會將黃瓜片塗在眼睛上以消除水腫。同樣地，吃黃瓜會使你的小腹變平。NMN黃瓜富含抗氧化劑，如櫟精與黃酮類化合物，有助於減輕水腫。生食黃瓜或喝黃瓜汁也有同樣的效果。煙醯胺單核苷酸